Sokan táplálékkiegészítőkhöz fordulnak, hogy a legtöbbet hozzák ki edzéseikből, amelyek segíthetnek növelni az erőnlétet az edzőteremben, így gyorsabban lehet erősödni és több izmot építeni. Természetesen ez a folyamat finomabb. Számos tényező játszik szerepet az izomtömeg építésében, de a kemény edzés (és a táplálkozás) kiegészítése táplálékkiegészítőkkel előnyös lehet.
Miután rengeteg táplálékkiegészítőt átnéztünk, tanulmányoztuk, hogyan támogatják az izomnövekedést, és magunk is teszteltük őket, Barbend szakértőkből és tesztelőkből álló csapatunk gondosan kiválasztotta a legjobb termékeket. Akár az edzőteremben végzett kemény munkádat szeretnéd optimalizálni, akár a vérkeringésedet szeretnéd javítani a súlyemelő teljesítményed érdekében, akár a mentális állóképességedet szeretnéd növelni, ezek a táplálékkiegészítők segítenek a maximális izomnövekedés elérésében. Íme egy összefoglaló a legjobb izomnövekedést elősegítő táplálékkiegészítőkről, amelyek hiányozhatnak a napi étrendedből.
Csatlakozz Nick Englishhez, miközben áttekinti a 2023-ban piacra kerülő legjobb izomépítő kiegészítőket tartalmazó válogatásunkat.
Sok mindent figyelembe kell venni az izomnövekedési céljaidnak leginkább megfelelő táplálékkiegészítő kiválasztásakor. Négy fontos tényezőt vizsgáltunk meg – a kiegészítő típusát, árát, kutatását és adagolását –, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ez a lista megfelel az igényeidnek. Miután áttekintettük a 12 legjobb izomnövekedést elősegítő ételt, kiválasztottuk a legjobbakat.
Egy olyan listát szerettünk volna összeállítani, amely kielégíti az izomnövekedést elősegíteni kívánók igényeit, de sok mindent figyelembe kell venni. Először is, meg akartunk győződni arról, hogy vannak edzés előtti, közbeni és utáni kiegészítők, hogy minden fogyasztó megtalálhassa a számára megfelelő terméket. Különböző célokat vizsgálunk, mint például a mentális fókusz, a regenerálódás, a véráramlás és természetesen az izomnövekedés. Teszteltünk mind az egyes kiegészítőket, amelyek segítenek a konkrét célok elérésében, mind egy nagyobb keveréket, amely különféle kiegészítőket tartalmazhat az izomépítés elősegítésére.
Úgy gondoltuk, hogy ez a lista sok embernek fog tetszeni. Sok időt töltöttünk azzal, hogy a fitneszrajongókra, sportolókra, testépítőkre és a súlyzózást kezdőkre gondoljunk, hogy biztosan mindenki találjon magának valót ezen a listán.
A választott táplálékkiegészítő típusától függően az árak változnak. Általában a több összetevőt tartalmazó termékek drágábbak, míg az egy összetevőt tartalmazók olcsóbbak. Megértjük, hogy nem mindenkinek ugyanaz a költségvetése, ezért vettünk fel különböző árakat ebbe a listába. De ne aggódjon, úgy gondoljuk, hogy még a listán szereplő legmagasabb ár is megéri.
A kutatás fontos tényező a legjobb étrend-kiegészítő kiválasztásakor. Úgy gondoljuk, hogy a jól kutatott és alátámasztott állítások megérdemlik a listánk élét. Minden adalékanyagot, összetevőt és állítást ezekben a termékekben a BarBend szakértői csapatunk kutatásai és tanulmányai támasztanak alá. Hiszünk termékeink integritásában, és biztosítani akarjuk, hogy a kutatások összhangban legyenek az ezekkel a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos összes állítással.
Időt szántunk arra, hogy az egyes kategóriákba tartozó különböző termékeket kutassuk, és gondosan kiválasztottuk azokat, amelyekről úgy gondoljuk, hogy a legnagyobb valószínűséggel elősegítik az izomnövekedést. Legyen szó akár egy olyan termékről, amely elősegíti a gyorsabb regenerálódást, és segít abban, hogy gyorsabban visszatérj a csúcsteljesítményedhez az edzőteremben, akár egy olyan táplálékkiegészítőről, amely segít a szervezetednek a szénhidrátokat üzemanyagként felhasználni az izomszövet lebontása helyett, mindegyiket részletesen tárgyaltuk.
A kutatás fontos része a döntéshozatali folyamatunknak, de kéz a kézben jár a személyes teszteléssel. Ha a termék túl keserű ízű vagy nem oldódik jól, lehet, hogy nem éri meg az árát. De honnan tudhatod, amíg ki nem próbálod? Tehát, hogy a pénztárcádat kíméljük, több tucat terméket teszteltünk, és előírt adagolásban használtuk őket. Próba és hiba útján leszűkítettük azokat a termékeket, amelyeket személyesen a legjobban szeretünk, és amelyekről úgy gondoljuk, hogy a legtöbb ember számára tetszeni fognak.
Hiszünk az általunk támogatott termékekben, és időt szánunk arra, hogy minden egyes táplálékkiegészítőhöz megtaláljuk a megfelelő adagolást. Igyekszünk az egyes összetevők klinikai dózisait összehangolni, hogy a lehető leghatékonyabbak legyenek. Ahogyan azt egyes összeállításokban is megjegyezték, a szabadalmaztatott keverékek is gyakori módjai az összetevők hozzáadásának a táplálékkiegészítőkhöz.
Ha egy étrend-kiegészítő saját keverékkel rendelkezik, ezt mindig feltüntetjük, mert ez azt jelenti, hogy az egyes összetevők pontos mennyisége a keverékben nem kerül nyilvánosságra. Amikor saját keveréket választunk, az azért van, mert az összetevőlista és az adalékanyagok integritását értékeljük, nem csak az adagolást.
Az edzés előtti táplálékkiegészítők titkos fegyvereid lehetnek, hogy még mielőtt a bárpulthoz érnél, monopolizáld a teljesítményedet – segíthetnek a koncentrációban, energialöketet adhatnak, és megbízható bedurranást biztosíthatnak. Ez a szett nagy mennyiségben tartalmaz néhány potenciális izomépítő összetevőt, például béta-alanint és citrullint, valamint mérsékelt mennyiségű más összetevőt. Ezért kell csapatunknak ezt az első dolgot megtennie edzés előtt.
A BULK egy edzés előtti termék, amely 13 hatóanyagot, valamint B-vitaminokat tartalmaz az energiáért és elektrolitokat a hidratálásért. Az egyik kulcsfontosságú összetevő a 4000 mg-os béta-alanin adag, amely segíthet javítani az izomállóképességet és lassítani a fáradtságot, lehetővé téve, hogy tovább maradj az edzőteremben. (1) Találhatsz benne olyan összetevőket is, amelyek támogathatják a véráramlást, például a citrullint (8000 mg) és a betaint (2500 mg). A citrullinnal való adagolás segíthet a gyorsabb regenerálódásban és az edzés utáni izomláz csökkentésében, így gyorsabban visszatérhetsz az edzőterembe. (2)
Amikor az edzőteremben vagy, valószínűleg arra törekszel, hogy az izomépítésre koncentrálj, és az energiádat erre összpontosítsd. A BULK 300 mg alfa-GPC-t, 200 mg teanint és 1300 mg taurint is tartalmaz, amelyek potenciálisan fokozhatják a koncentrációt, amit a tesztelőink határozottan észrevettek. Végül, tetszett nekik a 180 milligramm koffein, amiről azt mondták, hogy elég ahhoz, hogy fókuszban maradjanak, de nem elég ahhoz, hogy edzés után kábanak érezzék magukat. Az elégedett véleményezők egyetértenek. „A Transparent Labs az egyetlen edzés előtti kiegészítő, amit használok, mert elvégzi a dolgát, nagy bedurranást, tartós energiát és edzés utáni kiégést biztosít” – írta az egyik vásárló.
A termék hét különböző gyümölcsös ízben kapható, például eper-kivi, trópusi puncs és őszibarack-mangó, de a tesztelőink különösen az áfonyás ízt szerették. „Nehéz leírni, milyen az áfonya íze, de pont ilyen” – mondta. „Nem túl édes, ami jó.”
A Clear Labs Bulk jól adagolt összetevőkkel van tele egy edzés előtti formulához, amelyet az izomtömeg építésére terveztek. Nemcsak koffeint tartalmaz az energiáért, hanem más összetevőket is, amelyek javíthatják a véráramlást, a koncentrációt, a regenerálódást és a hidratáltságot.
8 különböző ízzel és 28 gramm hormonmentes, fűvel táplált tehenekből származó tejsavófehérjével a Clear Labs tejsavófehérje-izolátum nagyszerű módja a céljaid elérésének.
Sok piacon kapható fehérjepor tartalmaz töltőanyagokat, mesterséges édesítőszereket és olyan összetevőket, amelyek kevéssé segítik az izomnövekedés maximalizálását. A Transparent Labs létrehozott egy tejsavófehérje-izolátumot, amely a fehérjét helyezi előtérbe, és kiküszöböli a mesterséges szennyeződéseket.
A Clear Labs tejsavófehérje-izolátum por adagonként 28 gramm fehérjét tartalmaz, így a piacon kapható egyik legmagasabb fehérjetartalmú por. Mivel ez a por tejsavó-izolátum, kevesebb szénhidrátot és zsírt tartalmaz, mint a tejsavó-koncentrátum, így szilárd adag kiváló minőségű fehérjét kapsz gyakorlatilag más összetevők nélkül. A tejsavó-formula 100%-ban fűvel táplált, hormonmentes tehenekből készül, és nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, ételszínezékeket, glutént vagy tartósítószereket.
Ez a fehérjepor az egyik legjobb ízvilággal rendelkezik, és 11 finom ízben kapható, amelyek közül néhány egzotikusabb, mint a szokásos csokoládé és vanília. Személyes tapasztalatból mondom, hogy tesztelőink nagyon szerették a fahéjas francia pirítóst és a zabpelyhes csokis sütit, de ha szívesebben főznél vagy sütnél fehérjeporral, vagy fehérjét adnál a reggeli kávédhoz vagy turmixodhoz, ízesítetlen opciók is rendelkezésre állnak. A több száz ötcsillagos értékelés közül sokan azt is szeretik, hogy milyen könnyen keverhető ez a termék, és tesztelőnk még azt is megjegyezte, hogy az oldhatósága "abszolút semmilyen problémát nem okozott".
Nem minden fehérjekiegészítő egyforma, és ez a kiegészítő nagyszerű izomnövekedési kiegészítő a magas fehérjetartalma, a teljesen természetes összetevők és a nyolc finom íz miatt.
A Swolverine vegán POST edzés utáni por borsófehérjét, szénhidrátokat, kókuszvizet és himalájai tengeri sót tartalmaz, hogy segítsen a regenerálódásban egy intenzív edzés után.
Az edzés utáni feltöltődés fontos része a regenerálódási folyamatnak, lehetővé téve a gyorsabb regenerálódást és az izmok újjáépítését egy megerőltető edzés után. Ráadásul a formulában található borsófehérje és elektrolitok segíthetnek a regenerálódásban és a hidratálásban.
A legjobb edzés utáni izomnövekedést elősegítő kiegészítő, ez a vegán formula 8 gramm borsófehérje-izolátumot és 500 mg kókuszvizet tartalmaz, hogy segítsen a regenerálódásban és a feltöltődésben a legnehezebb edzések után. Ezenkívül az 500 mg bromelain segíthet felgyorsítani a fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét, így a szervezet gyorsan felhasználhatja azokat az izomépítéshez.
A POST szénhidrátok főként gyümölcsök formájában találhatók, mint például a gránátalma, a papaya és az ananász. A gyümölcs antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai mellett a papain enzimet is tartalmazza, amely a fehérjeemésztést is segítheti.
Ez az edzés utáni kiegészítő vegán összetevőket tartalmaz, mint például borsófehérjét és gyümölcskivonatokat, amelyek segítenek az izomtömeg építésében és fenntartásában. A kókuszvíz és a himalájai tengeri só pótolja az edzés során elvesztett elektrolitokat, míg az enzimkeverék segíti a fehérje emésztését, ami elősegíti az izomépítést.
„Ez az egyik kedvenc edzés utáni táplálékkiegészítőm. Úgy érzem, a testem tiszta, ízletes és egészséges összetevőket szív fel” – írja egy elégedett véleményező. „Ez egy kötelező kiegészítő az étrendedben.”
Ez a Transparent Labs által gyártott, kiváló minőségű kreatin-kiegészítő HMB-t tartalmaz, amely jobban növelheti az erőt és védi az izmokat, mint bármelyik kiegészítő önmagában. Ez egy kiváló minőségű termék, amely ízesítetlenül vagy különféle ízekben kapható.
A kreatin számos formában létezik, de évtizedes kutatások kimutatták, hogy a kreatin-monohidrát hatékonyan elősegítheti az izomnövekedést és az erőt. Ez a leggazdaságosabb kreatintípus a piacon. (3) Sok cég próbálkozik kreatin-monohidrát-kiegészítők gyártásával, de saját tesztelésünk alapján ez a kedvencünk az izomnövekedés terén.
A legjobb kreatintermékünk több mint 1500 ötcsillagos értékeléssel rendelkezik, így nyugodtan kijelenthetjük, hogy a vásárlók is szeretik ezt a kreatint. „A kreatin HMB egy megbízható termék” – írta az egyik véleményező. „Az íze nagyszerű, és érezhető a különbség aközött, hogy szedjük a terméket, és aközött, hogy nem szedjük. Mindenképpen ajánlom.”
A kreatin kipróbálása után tesztelőink megjegyezték, hogy egy kicsit jobban kell oldódnia, ezért lehet, hogy turmixokba kell keverni, vagy elektromos turmixgépet kell használni. A fekete cseresznye íze is kissé ízetlen. Ez nem feltétlenül jelent problémát, de ha gazdag, erőteljes ízre vágysz, érdemes lehet más ízt választani.
A Clear Labs kreatin HMB-t (más néven béta-hidroxi-béta-metilbutirát) tartalmaz. Ez az elágazó láncú aminosav, a leucin metabolitja, amely segíthet megelőzni az izomlebomlást. Kreatinnal kombinálva a HMB jobban segíthet növelni az erőt és a méretet, mint bármelyik összetevő önmagában.
A piperin, egy feketebors-kivonat, segíti a szervezet kreatin- és HMB-felszívódását, ezáltal csökkenti a salakanyagokat. Hét ízben kapható, így valószínűleg találsz egyet, ami tetszik. Vannak ízesítetlen változatok is, ha más táplálékkiegészítőkhöz szeretnéd adni, vagy ízesített italba szeretnéd keverni őket.
A kreatin és a HMB kombinációja különösen hatékony lehet a sportolók izomtömegének növelésében és fenntartásában. Ezenkívül a fekete bors javíthatja a szervezet ezen összetevők felszívódását.
Ha tiszta béta-alanint szeretnél, semmi mást, a Swolverine Carnosyn béta-alanin adagonként 5 gramm szárazanyagot tartalmaz. Ezenkívül minden tartály akár 100 adagot is képes befogadni.
A béta-alanin talán arról ismert, hogy bizsergő érzést okoz a szervezetben a bevétele után, de a béta-alanin izomnövekedésre és a kognitív funkciók javulására gyakorolt ​​​​potenciális hatásai a valódi okok arra, hogy a táplálékkiegészítők közé soroljuk. A Swolverine béta-alanin kiegészítője hatalmas, 5000 mg-os adagot tartalmaz, amely segít extra ismétléseket végezni és nagyobb izomtömeget építeni. A vásárlói vélemények szerint a termék gyorsan hatni kezd.
Ez a Swolverine-ből származó béta-alanin 5000 mg CarnoSyn béta-alanint tartalmaz, ami elősegítheti az izomnövekedést, mivel a béta-alaninról kimutatták, hogy számos edzésbeli előnnyel rendelkezik, beleértve a jobb mentális közérzetet a nehéz edzések során, valamint a kognitív és pszichológiai ellenálló képességet. (1) A fokozott mentális ellenálló képesség lehetővé teszi a szervezet számára, hogy legyőzze az általunk felállított mentális korlátokat, és nagyobb intenzitással eddzen, ami segíthet az izomnövekedés optimalizálásában. Egy másik tanulmány szerint a béta-alanin javítja az edzésteljesítményt, és nagyobb túlterheléshez és erőadaptációhoz vezethet. (8)
Ami megkülönbözteti ezt a béta-alanint, az az, hogy valójában CarnoSyn béta-alanin, egy szabadalmaztatott összetevő, és az egyetlen béta-alanin, amelyet az FDA biztonságosnak ismer el az ajánlott dózisokban történő alkalmazás esetén. Adagonként 0,91 centért kapható Swolverine CarnoSyn béta-alaninja egy ízesítetlen keverék, amely könnyen hozzáadható bármilyen edzés előtti vagy közbeni italhoz az extra energialöketért.
A Swolverine létrehozta az egyszerű és hatékony béta-alanint, az egyetlen FDA által jóváhagyott béta-alanint. Ez az egyszerű, mégis első osztályú lehetőség ideális azok számára, akik fokozni szeretnék mentális állóképességüket és még intenzívebbé szeretnék tenni edzéseiket az izomtömeg növelésének esélyei érdekében.
Ez a vízmentes betain nem tartalmaz hozzáadott édesítőszereket, mesterséges színezékeket vagy mesterséges tartósítószereket. Minden tartály összesen 330 adagot tartalmaz, és darabonként kevesebb, mint tíz centbe kerül.
Ez a Clear Labs betain-kiegészítő adagonként 1500 mg betaint tartalmaz, ami potenciálisan fokozhatja a teljesítményét az edzőteremben.
A TL Betaine Anhydrous formula kizárólag betaint tartalmaz. De azok számára, akik javítani szeretnék edzéseik hatékonyságát, ez az összetevő elengedhetetlen. Ez a kiegészítő javíthatja a testösszetételt, az izomméretet, a teljesítményt és az erőt. (huszonhárom)
Ez a kiegészítő íztelen, és önmagában nem szabad bevenni. De kombinálható más edzés előtti kiegészítőkkel vagy összetevőkkel. Ráadásul az ára is kedvező, adagonként kevesebb mint tíz centbe kerül. Hordónként 330 adag, ami hosszú távú tárolásra elegendő.
Az elágazó láncú aminosavaknak számos lehetséges előnyük van: Segíthetnek gyorsabban felépülni a késleltetett izomlázból (DOMS), és egy 4500 mg-os BCAA szilárd adag az Onnit's Power Blend™-tel kombinálva pontosan az lehet, amire szükséged van az izmaid magasságának javítására. (10)
A teljesítmény és a regenerálódás fokozására tervezett formula három hatékony keveréket tartalmaz, amelyek közül az egyik kifejezetten a BCAA-kat célozza meg. A BCAA keverék 4500 mg BCAA, glutamin és béta-alanin keverékét tartalmazza, amely segíthet javítani a teljesítményt az edzőteremben, valamint a regenerálódást és az állóképességet a hosszú edzések során. (10)(11)
Bár ezt a táplálékkiegészítőt edzés előtt vagy után is fogyaszthatod, sok elégedett véleményező inkább edzés után fogyasztja, mivel nem tartalmaz stimulánsokat. „Azért választottam ezt, mert valami koffeinmenteset szerettem volna a hidratálás és a potenciális feltöltődés érdekében” – írta az egyik vásárló. „Határozottan jobban éreztem magam az edzés másnapján.”
A támogató keverék fő összetevője a resveratrol, amely a nehéz edzések során is segíthet, és antioxidánsként működik. Ez az energiakeverék D-aszparaginsavat, hosszú fűzfa kivonatot és csalánt tartalmaz, amelyek mindegyike növelheti a tesztoszteronszintet és elősegítheti az izomnövekedést. (huszonegy)
Az Onnit Total Strength + Performance jelentős mennyiségű elágazó láncú aminosavat, glutamint és béta-alanint tartalmaz, amelyek segíthetnek lelassítani az izomfáradtságot edzés közben. (10) Ráadásul segít gyorsabban regenerálódni egy megerőltető edzés után. Más keverékek potenciális tesztoszterontámogatást és antioxidánsokat kínálnak a termék kiegészítéseként.
Ez a növényi fehérje borsóizolátumból, kenderfehérjéből, tökmagfehérjéből, sasha inchiből és quinoából készül. Emellett meglehetősen alacsony zsír- és szénhidráttartalmú, mindössze 0,5 gramm, illetve 7 gramm.